Poucas séries, todas pesadas de verdade. Um método de baixo volume e alta intensidade pra ganhar massa e força sem viver na academia.
Horas na academia, séries e mais séries, e o corpo parece o mesmo de meses atrás.
Os pesos são os mesmos há semanas e você não sabe o que mudar pra voltar a evoluir.
Trabalho, estudo e vida não deixam espaço pra 6 treinos por semana.
Cada exercício tem só 2 séries válidas. Todo o resto do treino existe pra você chegar nelas preparado.
Duas séries por exercício, entre 5 e 9 reps, até a falha. Passou de 9? A carga está leve.
As mesmas 8 reps podem durar 15 ou 45 segundos. Com fase excêntrica controlada e amplitude máxima, o músculo trabalha até 3 vezes mais tempo.
Você registra carga e reps no app. Quando bate o topo da faixa, o app avisa que é hora de subir o peso.
Não deu pra seguir os dias certinho? Só não faça mais de 2 treinos seguidos e mantenha a ordem.
Calibrar as cargas e dominar a técnica. Deload na semana 4.
Subir reps ou carga toda semana. Deload na semana 8.
Buscar recordes no agachamento e no terra. Deload e retestes na semana 12.
Fichas A, B, C e D com as séries de cada exercício, semana a semana, e os deloads já programados.
Cada exercício explicado, com os pontos-chave e o erro mais comum.
Anote cada série válida, veja o que fez no treino anterior e acompanhe sua evolução em gráfico.
10 minutos antes do treino de pernas pra agachar mais fundo e fazer o terra com a coluna firme.
Como montar as séries, o que é tempo sob tensão e como progredir carga do jeito certo.
2, 3 ou 4 minutos com um toque, com aviso sonoro quando for a hora da próxima série.
Treino há mais de 10 anos e já passei por várias fases. Acreditei em muitos mitos e nunca chegava onde queria, até decidir buscar conhecimento por conta própria.
Tudo o que ensino aqui eu aplico no meu próprio corpo, e os meus resultados vieram sem uso de hormônios. O 4 Dias Natural é esse treino: poucas séries, muita intensidade e 100% natural.
Hoje também estudo Educação Física na UFPR.
Acesso ao app, aos vídeos e às aulas liberado no seu e-mail logo depois da compra.
Se não gostar, peça o reembolso em até 7 dias depois da compra e receba 100% do valor de volta, sem precisar explicar o motivo.
à vista ou em até 5 vezes no cartão
Depois do lançamento, o valor volta pra R$ 67.
Pagamento seguro pela Kiwify. Pix, cartão ou boleto.
Sim. O programa usa barra, halteres, polias e máquinas comuns. Quando um exercício depende de uma máquina específica, o app mostra uma alternativa.
Entre 50 e 60 minutos, contando aquecimento e, no treino de pernas, os 10 minutos de mobilidade.
Sim. Cada exercício tem vídeo mostrando a execução, os pontos-chave e o erro mais comum, e as aulas explicam o método do zero. Se você está começando, nas primeiras semanas pare 2 a 3 repetições antes da falha e priorize aprender a técnica. Aumente a intensidade aos poucos, conforme ganhar confiança nos movimentos.
Sim. O método é o mesmo pra qualquer pessoa. O que muda são as cargas, que cada um ajusta ao próprio nível.
Não. O 4 Dias Natural é um programa de treino. Pra alimentação, o ideal é o acompanhamento de um nutricionista.
Logo depois da confirmação do pagamento, você recebe um e-mail com o link e o login do app. Funciona no navegador do celular, sem precisar instalar nada.
Você tem 7 dias de garantia. Peça o reembolso pela plataforma de pagamento ou pelo nosso e-mail e recebe 100% do valor de volta.
4 treinos por semana, 2 séries válidas por exercício e um app que diz quando subir a carga.
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